» Idealna dieta w ciąży
Sposób żywienia kobiet zanim zajdą w ciąże a także w czasie jej trwania ma niesamowity wpływ zarówno na przebieg ciąży, ale także na przyszłe zdrowie niemowlaka. Kobiety które planują ciąże muszą więc poznać przepisy właściwego odżywiania się.
Zamierzając zajść w ciążę powinno po pierwsze zabezpieczyć się przed niedoborem kwasu foliowego, a także witaminy z grupy B. Groźne są jego braki nie tylko w czasie ciąży, lecz także przed zajściem. Naukowcy zbadali, że niskie spożycie kwasu foliowego może powodować podwyższone ryzyko urodzenia dziecka z wadą układu nerwowego i liczne komplikacje w przebiegu ciąży.
Zaraz przed planowaną ciążą powinno się do niej przygotować, poczynając właściwe zmiany, ważna jest dobrze dobrana dieta w ciąży i zmiana w trybie życia. Wymagane jest wzbogacenie codziennej diety i wykorzystywanie dużej ilości przeróżnych składników odżywczych. Dla właściwego rozwoju dziecka podstawowymi produktami odżywczymi są: witaminy, kwas foliowy, żelazo, cynk i nienasycone kwasy tłuszczowe.
W związku z dużym zapotrzebowaniem na witaminy i minerały, przy powiększonym tylko o 300 kcal zapotrzebowaniu na energię, może to spowodować u kobiety w ciąży braki niektórych komponentów odżywczych. Szczególnie groźny może być niedobór żelaza, jodu oraz witaminy E, C i beta-karotenu. Wtedy nasz doktor powinien zalecić – poza racjonalnym żywieniem – potrzebne suplementy diety.
Ważnym zagadnieniem przed i w trakcie ciąży jest także odchudzanie się. Dieta w ciąży i na kilka tygodni przed jest w stanie sprawić że niemowlę będzie miało małą masę urodzeniową. Dietę odchudzającą warto więc odłożyć na potem, przyda się jednakże zanim zajdzie się w ciąże oczyszczanie organizmu z toksyn.
Posiłki powinno się wzbogacać. Nie ma bowiem takiego produktu, który zawierałby wszystkie wymagane składniki odżywcze (a można naliczyć ich około 60! Im większa różnorodność potraw, tym bardziej zauważalne korzyści dla zdrowia. Pieczywo białe powinno się zastąpić pieczywem razowym. Chleb razowy posiada ok. 3-5 razy więcej komponentów mineralnych niż pieczywo jasne, jest też bogatszy w witaminy i błonnik.
Konieczne jest zwiększenie spożycia mleka i produktów mlecznych. Są one niezmiernie ważne dla kobiety i dziecka, ponieważ posiadają w składzie wapń, witaminy B2, B12 i pełnowartościowe białko.
Powinno się pamiętać, że produkty o obniżonej zawartości tłuszczu ułatwiają utrzymanie odpowiedniej wagi ciała. Powinno się spożywać nie mniej niż 1 kg dziennie warzyw i owoców, które są optymalnym źródłem witamin i minerałów. Należy też sięgnąć po suplementy diety.
Zakazane jest picie alkoholu, należy też ograniczyć picie mocnej kawy. Spożywanie alkoholu w czasie ciąży potęguje możliwość małej masy urodzeniowej dziecka lub poronienia. To samo niebezpieczeństwo stwarza kawa. Co więcej oczyszczanie organizmu z toksyn powinno być podstawową rzeczą jaką należy zrobić przed zajściem w ciąże.
Tags: dieta w ciąży, oczyszczanie organizmu z toksyn, suplementy